http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Trening barków w końcu taki jak chciałem żeby był, czyli bez większego bólu. Ciężary jeszcze fitnessowe, ale nic nie zrobię. Ważne że pompa była duża, co bardzo rzadko mi się na barkach zdarza. W tricepsach za to moc, ale trudniej o pompe. Dieta nic nowego, ale już kura mi się przejada. [...]
Doris o kobitę chodzi %-) Wczoraj już sobie wszystko " wyjaśniliśmy " gorzej bo z nią pracuję zobaczymy jak to będzie, ale powiedziałem sobie już spokój totalny, zajmuje się tylko sobą i budowaniem formy ciekawe na jak długo %-) SFD/Images/2015/7/22/c719554ec5aa4621bded70b2fe2cc35e.jpg PONIEDZIAŁEK Upały nie dają spokoju, ale trening zrobiony [...]
[...] - WITAMINA D 1000iu - OMEGA 3 - FLAVOVIT 2 tabs - CYNK 60 mg WEEKEND Piotrek niestety na sztywno bo wczoraj, samopoczucie całkowicie do bani, 0 apetytu, mdłości itp. ale już chyba wiem co jest przyczyną, zjadałem maca żeby jakoś nadrobić , ale niestety też wmuszałem. Ogólnie trener dziwna sytuacja: sam z siebie obecnie jestem średnio [...]
[...] 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/10/58e4aa252dc1447887321039bb88b1ec.png Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps. A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko triceps.
Aż bałam się przeniesienia wątku na ten dział ale widać - niesłusznie. Mam złe doświadczenia z pytaniem kobiet o to, co można zrobić z brzuchem, żeby był bardziej umięśniony ;) Dodałam do profilowej galerii 4 zdjęcia. Pierwsze dwa sprzed roku, jak ważyłam tyle, co zwykle, czyli 58kg/1,68m Kolejne dwa: pierwsze - jak to wygląda z boku drugie - [...]
hjeeestem czasu trochę mało ostatnio, ale śledzę Was z ukrycia pomijam wcześniejsze wypiski, ale za to wrzucę dzisiejszą na czczo 45min.aero trening: 1. wyciskanie hantli na płaskiej 12kg(łapka)X12; 14kgX10; 16kgX6; 12kgX12 2. wznoszenie bokiem 6kgX10,10,10,10 3. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX12; 14kgX10; 15kgX7; 12kgX10 4. 1-leg stability [...]
[...] dropset 5sztabek x 15 łydki na maszynie 5sztabek x 25 10sztabek x 25 10sztabek x 25 10sztabek x 25 10sztabek x 25 + brzuch Trening: Przysiady konkretnie poszły i weszły, ale nie było dużej pompy Suwnica; dziś zmniejszyłem ciężar ale zwiększyłem zakres ruchu by mieć większą pompę na nogach ! i się udało !! Prostowanie nóg - także dobrze weszło [...]
[...] x 12 12sztabek x 12 ostatnio 11sztabek 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 8sztabe x 20 7sztabe x 25 6sztabek x 30 5sztabek x max + BRZUCH Trening: MC - zmniejszyłem ciężar ale zwiększyłem powtórzenia do 10 , i pompa ogromna aż mi się chyjowo było wyprostować %-) Ściąganie drążka - ładnie to wchodzi ale ciężko wyizolować same plecy bo bic też [...]
[...] x 40 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 5kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 +regres 0kg x 20 +BRZUCH O treningu: Znowu mnie głowa bolała od razu po pierwszej serii podciągania , ale później przestała bolec i z treningu na trening coraz mniej boli , zobaczę jak będzie jeszcze mnie boleć prze te kolejne 4dni treningowe idę do lekarza ! Podciąganie na [...]
[...] +20kg x max TO TAK NA SPROSTOWANIE ---------------------------------------- Trening dzisiaj na SIŁOWNI/FITNESS na Braniborskiej , nowa koło świebodzkiego , niżej ją opisze ale bez szały obiekt ... TRENING: Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 10kg x 12 12,5kg x 12 15,5kg x 12 17,5kg x 12 20kg x 15 ostatnio 18kg +dropset 10kg x [...]
Wiesiu - tak mało bo siły nie mam na więcej ... :( " %-)" Antonii - staram się dodawać wpiski regularnie ale ostatnio coś mi się nie chce ale wena wraca %-) A i ważyłem się ostatnio w sobotę, ( na czczo ) w butach i w spodniach to na wadze wyszło 112,3kg to myślę że siedzi gdzieś koło 110kg masy :) Wczoraj robiłem trening Barki + klata [...]
[...] treningi, ktore wzkonuje w chwili obecnej. podstwa sa moje nogi bo wczesniej jakies pol roku moj obwod uda wznosil 56 obecnie 50 a cwicze jakies 2,5 roku na silowni. poniedzialekŁ od dwch miesieci to samo tylko nogi. prostowanie 4x15,14,13,13 wzpychanie 4x15,14,13,13 ok100kg. przyzsiady na tej samej maszynie 4x15,14,13,13 tutaj roznie z ciezarem [...]
Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]
[...] 2 (dlatego ze na silownii na wyciagu jest co 10 kg i nie dam rady tak zwiekszajac w kazdej serii) -Wioslowanie sztanga 3x 8-6-4-2 (tu sie zastanawiam czy nie dac 4 serii ale przeczytalem post Michaila co pisalo ze przy robieniu na sile 10 serii max. na duze partie a wiec chyba nie) -Martwy ciag 4x 8-6-6-4 BICEPS : -Uginanie ramion ze [...]
wczoraj i dzis dni beztreningowe - jedynie troche basenu i sauna dla regeneracji. dieta jak to w DNT o troche obnizonej kalorycznosci, ale tez jakos bez przesady i zamiast dwoch porcji OMNImx hardcore dziennie, daje jedną (poł rano do płatków i poł popołudniu) jutro na treningu poleca nogi i brzuch pzdr
[...] Wykonana 1 seria na maxa. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: 1 seria do zmęczenia. 9 BRZUCH A OPINIA: 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:7/10. Czas 70 minut. Trochę się zawiodłem na dzisiejszym treningu, myślałem, że wypadnie lepiej. Lekko [...]
[...] się właśnie na poprawności wykonania. Miałem zapas na pół powtórzenia, no może 1 wymęczone 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg Tu było dosyć ciężko, ale i paliła już klata Triceps 1. Pompki na poręczach 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - tric 8x - tric 8x - tric Całkiem dobrze Barki 1. Unoszenie bokiem i [...]
[...] sobie odchylaniem się w tył. Łydy, brzuch - ok Trening bardzo dobry. Rekord MC z 5x5 pobity o 7 kg, mimo, że technika nie jest perfekcyjna. Dziś brak zestawu pompującego, ale plecom się porządnie dostało. Czas ćwiczeń trochę się przedłużył. Z domu wyszedłem o 12:30, wróciłem koło 14:45. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 10g 2. [...]
Popuri - Albo wóz albo przewóz
